lunes, enero 24, 2022

Zapallitos rellenos vegetarianos

Los zapallitos rellenos suelen ser un clásico de la cocina que se preparan con carne. Esta vez te proponemos una versión vegetariana, sabrosa y rendidora.

El zapallito verde es un alimento de origen vegetal, propio de la naturaleza, ya que no está industrializado ni procesado. Pertenece al grupo de los vegetales fibrosos. Aporta pocas calorías, una gran cantidad de agua (lo que facilita la hidratación del cuerpo), carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.

Su aporte de fibra provoca mayor trabajo digestivo, lo que genera mayor saciedad, colabora con el correcto funcionamiento del aparato digestivo, y ayuda a que la glucosa y la insulina no aumenten rápidamente en sangre.

Dentro de los vegetales fibrosos, el zapallito verde pertenece al grupo de los de color verde. La única diferencia entre los vegetales de diferentes colores es el aporte de vitaminas y minerales. Es por esto que el consumo de vegetales fibrosos debe ser variado, es decir, variando colores y texturas.

Si en tu país no cuentas con zapallitos, puedes reemplazarlos por zucchinis, también conocidos como zapallitos largos. Los zapallitos rellenos son una exquisités, una receta bastante fácil de preparar y una comida sana y deliciosa!

El zapallito verde es un alimento de origen vegetal, propio de la naturaleza, ya que no está industrializado ni procesado. Pertenece al grupo de los vegetales fibrosos. Aporta pocas calorías, una gran cantidad de agua (lo que facilita la hidratación del cuerpo), carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.

Ingredientes

5 o 6 zapallitos, depende el tamaño y la cantidad de comensales. Se calcula un zapallito y medio por persona.
1 cebolla grande
1/2 pimiento morrón
Cebollita de verdeo
2 dientes de ajo
100 grs arroz, puede ser intergal o yamaní
1/2 lata choclo cremoso o 1 choclo fresco cocido
1 huevo
Salsa 4 quesos o salsa blanca o Bechamel
Condimentos: sal y ají molido a gusto

Preparación

Lavar bien y cortar los zapallitos por la mitad. Cavar las mitades con una cuchara, retirando la pulpa del centro y reservar. Poner a hervir los zapallos cavados unos minutos para que se ablanden pero sin que pierdan firmesa.

Hervir el arroz con algo de sal.

Picar la cebolla, la cebollita de verdeo, los diente de ajo, el pimiento morrón y poner todo a rehogar.

En una olla o sartén aparte, rehogar el centro de los zapallitos. Esto se realiza a parte por tienen diferentes tiempos de cocción con el resto de las verduritas.

Unir todo lo rehogado y agregar un huevo mientras sigue en el fuego y revolver. Apagar la hornalla y agregar el arroz cocido y el choclo, condimentar.

Por último, rellenar los zapallitos y agregar salsa cuatro quesos, salsa blanca o Bechamel y una pizquita de ají molido por encima. También queda bien con semillas de sésamo.

Nota: si te gustan gratinados, puedes darle un golpe en la parte baja del horno hasta que las salsitas estén doradas.

Vía: http://Ecoportal.net

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