Las hay de todos los tamaños, colores, texturas y sabores, pero tienen algo en común: su alto contenido de agua; un líquido sano y seguro que puede complementar de manera saludable las necesidades diarias del organismo.
Las frutas son una excelente fuente de hidratación, además de aportarnos vitaminas, minerales y fibra. A continuación, te presento algunas frutas con un alto contenido de agua, acompañadas de imágenes para que puedas visualizarlas mejor:
Frutas con alto contenido de agua
- Sandía: La reina de la hidratación. Su pulpa jugosa y refrescante la convierte en una opción perfecta para los días calurosos. Contiene alrededor de un 92% de agua.
- Melón: Otra fruta muy popular en verano, con un contenido de agua similar a la sandía. Su sabor dulce y aroma característico lo hacen irresistible.
- Pepino: Aunque se clasifica como verdura, el pepino es una excelente opción para hidratarse. Con un 96% de agua, es bajo en calorías y rico en vitaminas.
- Frutilla: Además de ser deliciosas, las fresas son una buena fuente de vitamina C y antioxidantes. Su contenido de agua ronda el 91%.
- Uva: Las uvas, especialmente las blancas, tienen un alto contenido de agua y son una excelente fuente de antioxidantes.
- Ananá: La piña o ananá es una fruta tropical muy refrescante y digestiva. Contiene alrededor de un 86% de agua.
- Naranja: Además de ser una fuente de vitamina C, las naranjas contienen una buena cantidad de agua, alrededor de un 87%.
- Mango: El mango, además de ser una fruta deliciosa y versátil, es una excelente fuente de hidratación. El mango contiene aproximadamente un 83% de agua. Esto lo convierte en una opción refrescante y nutritiva para incluir en tu dieta.
- Kiwi: El kiwi contiene aproximadamente un 85.9% de agua. Esto lo convierte en una fruta muy hidratante, especialmente si consideramos su tamaño y su contenido en otros nutrientes como fibra, vitaminas y minerales.
- Tomate: El tomate contiene aproximadamente un 95% de agua. Esto lo convierte en una excelente opción para hidratarse, especialmente en los días calurosos. Además de agua, los tomates son una fuente rica en vitaminas (como la vitamina C y A), minerales (como potasio) y antioxidantes, que son compuestos que ayudan a proteger nuestras células del daño.
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¿Por qué consumir frutas con alto contenido de agua?
- Hidratación: Ayudan a mantener el cuerpo hidratado, especialmente en climas cálidos.
- Salud de la piel: Contribuyen a mantener la piel hidratada y saludable.
- Pérdida de peso: Al ser bajas en calorías y saciantes, pueden ayudar a controlar el apetito y favorecer la pérdida de peso.
- Salud digestiva: Su alto contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo.
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Recuerda:
Combinaciones: Combina las frutas con otros alimentos para crear comidas y snacks saludables y deliciosos.
Variedad: Incorpora diferentes frutas a tu dieta para obtener una variedad de nutrientes.
Temporada: Consume frutas de temporada, ya que suelen ser más sabrosas y nutritivas.
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