Consumir frutas con alto contenido de agua durante los días calurosos es una forma refrescante e hidratante de mantener tu cuerpo en equilibrio.
Estas frutas, además de saciar tu sed, aportan vitaminas, minerales y fibra, contribuyendo a una dieta balanceada.
Una dieta variada, rica en frutas y verduras, aporta a nuestro organismo una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen nuestras células y reducen la inflamación. Al mismo tiempo, disminuir el consumo de carnes, especialmente las procesadas, y optar por proteínas de origen vegetal como legumbres y frutos secos, ayuda a controlar los niveles de colesterol y presión arterial, factores de riesgo clave para los accidentes cerebrovasculares.
Complementar estos hábitos alimenticios con actividad física regular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el estrés, contribuyendo así a una salud óptima.
En días de mucho calor, la alimentación y el consumo de frutas y verduras es clave. Las frutas, especialmente las que tienen un alto contenido de agua como la sandía, el melón o las naranjas, ayudan a mantener nuestro cuerpo hidratado. Esto es fundamental para compensar la pérdida de líquidos por el sudor y evitar la deshidratación.
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Sí a estas frutas y verduras
Las reinas de la hidratación:
- Sandía: Con un contenido de agua cercano al 92%, la sandía es la campeona indiscutible. Su sabor dulce y refrescante la convierte en un clásico del verano.
- Melón: Muy similar a la sandía, el melón también destaca por su alto contenido de agua y su sabor ligeramente más suave.
- Frutillas: Aunque no sean tan acuosas como las anteriores, las fresas son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Además, su sabor ligeramente ácido las hace muy refrescantes.
- Ciruelas: Con un alto contenido de agua y fibra, las ciruelas contribuyen a una buena digestión y ayudan a mantenerte hidratado.
- Otras opciones refrescantes:
- Kiwi: Con un 85% de agua, el kiwi es una fruta exótica con un sabor único y una gran cantidad de nutrientes.
- Uvas: Las uvas, especialmente las blancas, son muy hidratantes y contienen antioxidantes que protegen tus células.
- Naranja: Además de ser una excelente fuente de vitamina C, la naranja también contiene una buena cantidad de agua.
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Otras recomendaciones para consumir
Zapallo: Es económico, fácil de encontrar y tan versátil que puedes usarlo en un sinfín de recetas, desde postres hasta platos principales. ¡Y su sabor es simplemente delicioso.
Manzanas: Incorpora manzanas a tu dieta y dale un plus tu salud. Sus antioxidantes y vitamina C refuerzan tu sistema inmunológico, mientras que su fibra cuida tu digestión y ayuda a controlar el colesterol.
Repollitos de bruselas: Estos son pequeños paquetes de nutrientes. Gracias a su contenido en hierro y vitamina K, son aliados perfectos para mantener huesos fuertes y una sangre saludable.
Higos: Son mucho más que una fruta deliciosa. Su alto contenido en fibra los convierte en un aliado para regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir el estreñimiento. Además, su potasio contribuye a mantener una presión arterial saludable.
Remolachas: Son una excelente fuente de nutrientes esenciales como el manganeso y el folato, además de tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Otra nota interesante: Matá el calor con una refrescante ensalada de frutas con yogurt
