Las olas de calor son uno de los fenómenos más peligrosos a enfrentar durante el verano, por este motivo, en el momento de lidiar con las altas temperaturas debemos tener en cuenta diversos factores para cuidar nuestra salud.
El verano se hace sentir en gran parte de la Argentina y las redes sociales se llenan de consejos e indicaciones de los profesionales del ámbito de la salud de como debemos cuidarnos durante los eventos de ola de calor y así evitar complicaciones en la salud.
Durante este periodo con temperaturas elevadas por varios días consecutivos, es recomendables seguir algunas pautas para cuidar nuestro organismo y evitar sufrir un golpe de calor, deshidratación, intoxicación alimentaria, quemaduras graves, son algunas de las consecuencias que podemos padecer si no nos cuidamos debidamente.
En este caso vamos a repasar las principales recomendaciones a tener en cuenta en momento de exponernos a la intemperie en días donde las temperaturas son muy elevadas.
¿Qué se recomienda durante este periodo de elevadas temperaturas?
- Mantente hidratada/o en todo momento. Reducír tu consumo de bebidas altas en azúcar y aumentá el consumo de agua.
- Regla de oro: no salgas a la calle sin bloqueador solar. Los índices de radiación son extremos y deberás proteger tu piel contra ellos.
- Usá lentes de sol. Tus ojos también son sensibles a los rayos UV.
- Usá ropa de colores claros y, si estarás expuesto a los rayos de sol, de manga larga.
- Viste de fibras naturales como algodón y lino, estas permiten la transpiración y te ayudarán a mantenerte fresco.
- Lavá y desinfectá tus frutas y verduras. De igual forma, evitá comer pescado crudo.
- Mantené tu casa ventilada y las cortinas cerradas donde la luz solar entre de forma directa.
Los «No»
- No te expongas mucho tiempo al sol, sobre todo en horas picos que van de las 12 del mediodía a las 16 hs.
- Evitá caminar por la calle. Si es completamente necesario hacerlo y que sea preferentemente bajo la sombra.
- No te permitas sentir sed. Tomá agua en grandes cantidades en todo momento.
- No consumas alimentos híper calóricos. Deberás adaptar tus hábitos alimenticios, ya que este es un método para controlar la temperatura corporal.
- Comé ligero y equilibrado; mientras más difícil de digerir sea tu comida, más se elevará tu temperatura corporal.
- Consume frutas que contengan contenido de agua, pero que sean bajas en azúcar.
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